サブ3達成メニュー紹介

3か月間の練習メニュー

前の月の8月の走行距離は200キロ前後、それから以下の練習へとつなげていった。

9月

9月の練習は以下のことをポイントに練習した

・涼しくなり始めに30K走の実施、長めのEペース走の実施

10月

10月の練習は以下のことをポイントに練習した

・ペース走や少し早めのEペースでスピード持久力の維持向上

また、10月20、21日には二部連を距離耐性を図っていた。2日間で58キロ

11月

11月の練習は以下のことを意識し練習した

・距離走をする日、完全休養の日で練習に強弱をつけた

大会2週間前からは気持ちがナイーブになり極端に練習量を落としてしまった。3連休するのはよくないので間に1回入れればだいぶん違ったはず、ペース走を5～10日前に1回入れておけば良かったのに。

まとめ

・月間走行距離で言えば平均250キロ程度ではあるが、30キロ走などの距離走を積極的に取り入れ練習量に強弱の波を持たせたことが効いていたのではと思う。

・距離走する際は事前にカーボロディングをおこなったので、フルに向けて予行練習ができた。また、体が自然と省エネルギー消費で走れるようになっていたのではと考察する。